ينصح أخصائيو التغذية بشرب ما يقارب 8 أكواب من الماء وعلى فترات متقطعة بين فترتي الإفطار والسحور، من أجل تقليل الشعور بالعطش للصائم أثناء النهار.
حيث يقوم الجسم بتخزين كميات معينة من المياه التي يتناولها الصائم بعد الإفطار، ويتركها لوقت الحاجة لها.
وأيضا على الصائم، تجنب تناول الأغذية والسوائل السكرية خاصة عند وجبة السحور، لأن السكريات عادة تسحب السوائل من الدم وخلايا الجسم.
وكذلك، تجنب التوابل الحارقة والأغذية المالحة، لأن أكل التوابل والأطباق المالحة يزيد حاجة الجسم لشرب الماء.
كما ينصح الخبراء بتجنب تناول الوجبات السريعة، لأنها تثبط إشارات الشعور بالشبع، وتعزز الشعور بالجوع والعطش.
ويؤكد الخبراء أيضا على ضرورة تناول الخضار والفواكه، فهي تحوي نسبة كبيرة من الماء.
وينصح أيضا بالتقليل من مشروبات الكافيين، لأنها تسبب فقدان الأملاح والماء من الجسم.
